Как справиться с летней жарой.

Дата: Суббота, 23.06.2012, 13:58 | Сообщение # 1

Уважаемый

Сообщений: 2676

Пару слов о физиологии

Почему нам плохо в жару? Потому что, оптимальная уличная температура для легко одетого человека варьируется в пределах 18-21 0С. Для отдыхающего на пляже – до 28 градусов. Когда показатели термометра начинают зашкаливать за эти границы, организм включает систему терморегуляции - этакий внутренний «кондиционер». Лишнюю тепловую энергию организм «сбрасывает», выделяя влагу – через потение, дыхание. Если воды в организме не хватает, наступает перегрев. Его характерные симптомы – сонливость, слабость, одышка, головная боль, учащенный пульс.

Когда гулять и что надевать

Строгий, но постоянно нарушаемый нами, запрет врачей – не выходить на улицу с 11.00 до 16.00. В этот период солнце посылает огромное количества ультрафиолета - за 10-15 минут организм получает дневную норму. Если все же необходимо быть в это время на улице, надо придерживаться теневой стороны.

Остыть в жару поможет правильно подобранная одежда

Не мешают теплоотдаче – а значит, дают организму остыть – светлые естественные ткани. Это лен, хлопок, натуральный шелк. Гуляя под солнцем, обязательно нужно носить головной убор. Причем сидеть он должен свободно – чтобы от макушки до ткани оставался зазор в 5 см. Благодаря этой воздушной прослойке, голова будет «дышать».

Что пить?

Так как организм теряет много влаги, пить в жару нужно не менее 2-2,5 литров воды в день. Лучше всего пить напитки, которые содержат витамины и микроэлементы - морс, компот из сухофруктов, квас, некрепкий чай (зеленый – предпочтительней) или матэ – один из прекраснейших тонизирующих напитков, которые к тому же хорошо охлаждают организм во время жары. Что касается кофе, то с ним лучше немного «подзавязать» на время активной жары. Потому как кофе – обладает мочегонным свойством, а также сушит слизистую пищевода. (после кофе часто возникает жажда).

Как бы нам ни хотелось «залить» жару холодным напитком, теплые утоляют жажду лучше, поскольку быстрее всасываются желудком (не зря ведь в Средней Азии горячий чай популярен круглый год). Поэтому человеку, пьющему теплый чай, может быть достаточно и полутора литров жидкости в день, а любителям холодных напитков, как правило, и 4-х будет мало.
Рискуют мужчины, пытающиеся утолить жажду прохладным пивом. Нередко это приводит к так называемой «пивной ангине». Тот же самый эффект, кстати, будет, если в жару кушать холодный арбуз.

Важно не только, что пить, но и как: правильно - небольшими порциями в течение дня. На ночь не рекомендуется, поскольку уже со второй половины дня организм начинает накапливать жидкость. Чрезмерное потребление воды вечером утром чревато отеками.

Что есть?

В жару не рекомендуется жирная и мясная пища – в процессе их переваривания происходит прилив тепловой энергии. Лучше – овощная, фруктовая диета. Полезны холодные супы - окрошка, свекольник, легкий зеленый борщ. Желательно уменьшить потребление соли – она увеличивает потребность организма в жидкости. Не забывайте и о том, что в жару продукты быстрее портятся – возрастает риск отравиться несвежей пищей. Особенно это касается тортов и пироженных – от них лучше вообще отказаться.

Охлаждаемся кондиционером?

Постоянно работающий кондиционер сушит воздух. Это опасно для людей, имеющих склонность к заболеваниям дыхательных путей. Тем, кто часто пользуется кондиционером, необходимо также обзавестись увлажнителем воздуха. Или, в крайнем случае, увлажнять воздух с помощью тазиков с водой или мокрой ткани – например, простыней, развешенных на батареях. Но если вы кондиционером не пользуетесь, то увлажнять таким способом воздух не стоит – понижения температуры это все равно не даст, а вот дышать станет труднее.

Мокрая одежда?

Малоэффективны попытки людей, которые пытаются охладиться, надев мокрую одежду. На какое-то время это, конечно, дает облегчение. Но когда мокрая ткань нагреется, ощущения будут еще хуже. А если добавить к этому сквозняк – простуда для некрепкого организма точно гарантирована!
Особенности вентилятора

Вентилятор хорош как средство увеличения теплооттока с тела человека. Но если температура зашкаливает за 30 градусов, он просто будет гонять горячий воздух, создавая ощущение сквозняка. Это также чревато простудой и насморком.

9 способов справиться с жарой!

1. Эфирные масла могут существенно облегчить жизнь труженикам офиса. Нанесите пару капель масла мяты, лаванды, лимонника, бессмертника или грейпфрута на платок и носите его с собой. В легком облачке аромата вам будет свежо и комфортно. Каплей масла смажьте виски и запястья. Или капните в ладони, разотрите, поднесите к лицу и глубоко вдохните несколько раз. Масло мяты (каплю) перенесет даже язык - дышать сразу станет легче.

2. На время забудьте о косметике - чем ее летом меньше, тем вам проще жить. В ящике офисного стола храните термальную воду-спрей. Побрызгали на лицо, под коленки, на запястья и локтевые сгибы - и жизнь наладилась! Прекрасно освежают лицо увлажняющие эмульсии, карандаши для глаз, дневные кремы и гели с ментолом и даже декоративные тени с эффектом охлаждения. Для тех, кому дресс-код запрещает являться на работу без чулок, выпускают специальные модели, пропитанные охлаждающим ножки составом.

3. Обливающемуся потом человеку обычно не до еды. Но есть продукты, которые и освежают прекрасно, и желудку скучать не дают. Отлично охлаждает обычный огурец. Можно им и просто похрустеть, и тарелочку зеленого гаспачо (протертый огурец, минеральная вода, мята) за бизнес-ланчем проглотить. Помогают справиться с жарой томаты, стебли сельдерея и грейпфруты.

4. Сидите на совещании, а так жарко, что того и гляди упадете в обморок? Можно привести себя в порядок, массируя биологически активные точки.

5. Энергично потрите уши (на них очень много активных точек). С силой нажмите на ноготь большого пальца ведущей руки (правой - у правшей, левой - у левшей). Надавите до боли на точку под носом. Ущипните себя за бедро. На боль организм отреагирует выбросом адреналина, сосуды расширятся, работа всех систем активизируется. Если тяжело дышать, положите под язык таблетку валидола или просто леденец: в подъязычной зоне есть точка, стимулирующая работу сердечно-сосудистой системы.

6. Расплывающийся от жары и усталости мозг спасут тонизирующие чаи с кусочками фруктов и ягод: шиповника, клубники, апельсина, грейпфрута. Лучший вариант - чашка горячего (!) зеленого чая для регуляции теплообмена, особенно с кардамоном, вербеной или имбирем. Минеральная вода понадобится для восстановления водно-солевого баланса. Помогают охладиться морсы из клюквы и брусники, вода с лимонным соком или с парой капель мятного масла и свежевыжатые соки, особенно апельсиновый. А вот любовь к кофе надо остудить. Он, конечно, бодрит, но еще и действует как мочегонное. А обезвоживание, как правило, приводит к быстрому утомлению. А не с ним ли мы сейчас боремся?

7. Устали глаза, а голова, кажется, уже навсегда потеряла способность рождать умные мысли? Займитесь фитнесом для глаз. Оторвитесь от компьютера, расслабьтесь, позвольте взгляду скользить по окружающим предметам. Затем энергично повращайте глазами, "постреляйте" ими из стороны в сторону, снизу вверх, открывайте и закрывайте, на пару секунд задержите взгляд на кончике носа, затем попытайтесь разглядеть дальние дома в окне, помечтайте об отпуске… И снова к кончику носа, потом снова за окно. Повторить 10 раз.

8. Встаньте прямо, закройте глаза, позвольте вашим мыслям течь свободно. Сделайте глубокий вдох. Поднимите руки вверх, перекрестите их над головой и возьмитесь за локти. На выдохе наклонитесь влево, замрите на некоторое время в этой позе и на вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение с наклоном вправо. В заключение прогнитесь вперед, не сгибая спину, и останьтесь в этой позе на десять секунд. Такая тренировка приведет мысли в порядок и зарядит энергией. Избавиться от усталости помогут приседания, круговые вращения и наклоны головы.

9. Древние римляне носили в жару хрустальные шары и верили, что они впитывают в себя излишки тепла. И правильно верили: хрусталь обладает хорошей теплопроводностью с одной стороны и хорошей теплоемкостью - с другой. Поэтому даже в жару он прохладен на ощупь. Запихивать под рубашку бабушкину вазочку - удовольствие сомнительное, но серьги, браслеты и ожерелья из горного хрусталя - изящное решение для тружениц офиса. Африканские туземцы для этих же целей используют бамбук. Почему бы и нам на работе не обзавестись бамбуковыми циновками, которые можно постелить на кресло или диван?

Добавлено (18.06.2012, 12:03)
---------------------------------------------

Правильный вентилятор biggrin

Добавлено (23.06.2012, 13:58)
---------------------------------------------
Скульптура из пластиковых бутылок, Рио-де-Жанейро.

Чтобы справиться с жарой, надо ехать в Рио... icecream

Мичтаю стать паэтам и песатилем!

		Суббота, 18.05.2024
	Рубежное .com Социальный ресурс города