Не только инфекции виноваты в том, что мы болеем, пьем таблетки и ходим по врачам. Первая причина многих недомоганий — нездоровый образ жизни. Попробуйте изменить плохие привычки, и вы всегда будете в форме!

Самый главный защитник нашего здоровья — иммунная система. Чтобы она правильно функционировала, мы должны о ней заботиться. Однако соблюдения регулярных очищающих диет, приема иммунных препаратов или занятий спортом недостаточно. Если вы хотите сохранить здоровье, хорошую фигуру и отлично себя чувствовать долгие годы, нужно уделить внимание стилю жизни.

Привычка 1. Солярий — плохое средство от хандры

Короткий сеанс в солярии улучшает вам настроение? Можно хоть на несколько минут почувствовать себя так, словно лежишь на солнечном пляже в теплых краях. Да еще и красивый бронзовый загар. Увы, за такие приятные ощущения можно дорого поплатиться. Дерматологи считают, что ультрафиолетовые лучи солярия сильно вредят коже и даже могут стать причиной возникновения раковых заболеваний. Улучшить цвет кожи и свое настроение можно и более безопасными способами:
• Лампа против депрессии. Белый свет (как от флюоресцентной лампы) стимулирует выработку гормона счастья серотонина. Поэтому позаботьтесь, чтобы помещение было хорошо освещено, особенно в пасмурный день.
• Средства для автозагара. Такие средства нового поколения не наносят такого вреда коже, как солярий. При аккуратном нанесении загар получается естественным и ровным, словно вы только вернулись из отпуска.

Привычка 2. Без завтрака — никуда

Утром вы всегда торопитесь, нет ни минутки, чтобы перекусить. А ведь завтрак — важная часть дневного рациона. Если вы не позавтракали, то вечером будете чувствовать себя голодным. А после плотного ужина излишнее количество калорий отложится в виде жира. Сбалансированный завтрак прибавит вам энергии, облегчит концентрацию и улучшит память. В утренний рацион должны входить:
• Выпечка или хлопья. Благодаря ним вы не будете испытывать чувство голода ближайшие 3 часа.
• Порция белка. Избавит вас от сонливости. Выпейте молоко, съешьте яйцо, обезжиренный йогурт, творог или сделайте бутерброд с ореховым маслом.
• Фрукты и овощи. Содержат клетчатку, необходимую для правильного обмена веществ. Съешьте, например, мюсли с сухофруктами, залитые соком.

Привычка 3. Соль всегда под рукой

Посолить за завтраком яйцо всмятку — еще не преступление против здоровья. А вот трясти солонку над каждым блюдом за обедом и ужином очень опасно. Ведь вред наносит не сама соль, а ее количество. Избыток соли в рационе приводит к повышенному давлению, инфарктам, болезням почек и остеопорозу. Лучше вообще сказать соли «нет» или хотя бы ограничить ее потребление. Ее можно заменить растительными приправами. Вместо того чтобы солить мясо или салат, лучше добавьте приправу, которая сделает вкус блюда более насыщенным, но не повредит вашему здоровью.

Попробуйте восточные специи. В своих домашних рецептах чаще используйте свежую зелень, например базилик. Его можно купить в горшочке и всегда держать под рукой несколько свежих листьев.
Используйте замороженные продукты вместо консервированных. Они полезнее, так как не содержат соли. Например, вместо консервированного горошка используйте замороженный. Морская соль намного полезнее обычной каменной. Во-первых, в ней на 30% меньше ионов соды. А во-вторых, она содержит полезные макро - и микроэлементы.

Привычка 4. Не откладывайте визит к стоматологу

Идете к стоматологу, только когда боль становится нестерпимой? Так знайте же, что даже если зубы не болят, обычный кариес может стать причиной проблем со здоровьем. Кроме того, зубной камень является очагом возникновения бактерий, которые приводят к воспалению десен и пародонтозу. Чтобы избежать болезненного сверления зубов, придерживайтесь простого правила — контроль каждые полгода. Врач удалит зубной камень при помощи ультразвука. А если появился кариес, его лечение на ранней стадии не причинит боли. Если вы очень боитесь лечить зубы, можно попросить врача проводить процедуры под общим наркозом.

Привычка 5. Не спешите принимать обезболивающее

Разболелась голова или почувствовали боль в спине? А на все болезни рецепт у вас один — обезболивающее? Знайте, что именно обезболивающие средства могут стать причиной еще более серьезных проблем со здоровьем. В первую очередь таблетки наносят вред желудку и печени. Поэтому, прежде чем принять обезболивающее, попробуйте другие способы:
• Лечение чаем. Этот напиток поможет от многих недугов. Добавляйте в чай мяту, мелиссу, ромашку или зверобой.
• Гомеопатия. Она безопасна и не дает осложнений. При этом гомеопатия очень эффективна. Она гораздо действеннее, чем принято считать.

Привычка 6. Откажитесь от газированных напитков

Воду мы пьем каждый день. Она необходима, чтобы жизненные процессы в организме протекали правильно. Каждый день мы расходуем около 2 литров жидкости и столько же должны восполнить. Но для здоровья важно, что именно мы пьем. Газированные напитки с красителями содержат сахар, из-за которого можно быстро набрать вес, и консерванты, которые становятся причиной аллергии. Лучше всего для питья подходит:
• Минеральная вода. Особенно негазированная. С кусочком лимона, листочками мяты и льдом — получится освежающий напиток. Пейте минералку каждый день, она содержит минимум калорий и полезна для здоровья.
• Свежеотжатые соки. Они содержат много витаминов и минеральных солей. Лучше делать соки из сезонных фруктов и овощей.

Привычка 7. Перестаньте заедать стресс сладостями

Лишние килограммы не берутся из ниоткуда. Если после трудного дня на работе или семейной ссоры вы будете объедаться любимыми сладостями, то поправитесь очень быстро. А излишний вес, как известно, — причина многих проблем со здоровьем: проблемы с позвоночником, суставами, уровнем сахара в крови, давлением. Вместо сладких вкусностей используйте диетические продукты. Если вам очень захотелось сладкого, приготовьте себе салат из фруктов, съешьте горсть изюма или ложечку меда. Так вы поднимите уровень сахара в крови, улучшите настроение и при этом не поправитесь.

Привычка 8. Уехал автобус? Не ждите следующего

Вы будете ждать автобуса и не пойдете пешком, даже если ехать всего остановку? И на второй этаж поднимаетесь на лифте? Пора это прекратить! Ведь физически активные люди гораздо реже болеют. Благодаря движению выделяется больше нейрогормонов, позитивно влияющих на иммунную систему. Физическая активность помогает снять стресс, приводит в форму мышцы и тело, поднимает настроение. Но если спорт не для вас, вы все равно можете совершать пешие прогулки. Достаточно посвящать этому всего 30 минут в день. Старайтесь ходить быстрым шагом. Ездить на велосипеде. Это полезно в любом возрасте. Велосипедные прогулки благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют сердце и регулируют уровень сахара в крови.

Привычка 9. Часто принимаете горячие ванны?

Вы обожаете лежать в ванне, наполненной горячей водой и пеной? И наверняка не задумывались, что это небезопасно для сердечно-сосудистой системы. Горячие ванны ослабляют сердце и способствуют образованию варикоза. Если у вас генетическая склонность к варикозу, избегайте также сауны и бани. Пользу здоровью принесут контрастный душ и массаж.

Источник: http://mobus.com